杜淳在某综艺中自我介绍的杜淳时候，宣布了老婆王灿怀孕的老婆消息，并正式官宣当爸，怀孕“我是长胎演员杜淳，现在升为了一名老公，不长然后也即将在不久的杜淳将来，升职为一名父”。老婆恭喜哦！怀孕

很多妈妈羡慕杜淳老婆怀孕后仍然苗条靓丽，长胎可能很多妈妈都不知道孕期营养是不长分阶段补充的呢？记下这份清单，很实用哦

孕1月-3月

主要补叶酸预防胎儿神经管畸形。杜淳多吃蔬菜、老婆水果和坚果类等。怀孕除了食补以外，长胎还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的不长叶酸。叶酸的摄入量为每日0.4毫克。

▲ 孕 1 月

排卵，卵子与精子结合，受精卵形成，胚泡植入子宫内膜，胚胎形成，受精卵不断分裂，一部分形成大脑，其余形成神经组织。神经管闭合。

孕 2 月

主要补充维生素C和维生素B6，维生素C的摄入量孕早期为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。

▲ 孕 2 月

眼睛、唇开始生出，心脏开始构建， 神经管开始连接大脑和脊髓，逐渐长出肢体，长耳朵，外生殖器可辨认，牙齿开始发育，可以称为胎儿了，B超可见到胎心管搏动。

孕 3 月

主要补充维生素B2，促进细胞发育再生。如奶、蛋、鱼中，每日推荐摄入量为1.8毫克。

▲ 孕 3 月

90%的器官已经形成，正在发育；头显得格外大胎儿增长速度加快，对外界刺激的反应增强，上颚开始生成，胎儿各器官基本已经发育完成，胸腹腔分开， 手指和脚趾都发育了，可以看到胎儿在动。

孕 4 月

主要补锌，完善消化和吸收能力，提高免疫力。如苹果、牡蛎等。每日摄入量为11.5-16.5毫克。

▲ 孕 4 月

胎儿的内脏器官几乎发育完全，脸上长出胎毛，胎盘形成，开始迅速成长，骨骼和肌肉发达，手指纹和脚趾纹形成，宝宝胎心率最快的时期， 性别可以完全区分了，腿长超过胳膊，手脚开始活动，但是妈妈还是感觉不到。

孕 5 月

主要补充维生素D、钙，促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克；钙孕早期800毫克，孕中晚为1000毫克。

▲ 孕 5 月

眉毛、指甲出齐，心脏发育几乎完成，开始出现肘关节，听觉开始发育， 出现呼吸运动，产生最原始意识，消化器官开始有功能喽，感觉器官迅速的发育，对光线有感应了，胎宝经常喝羊水、撒尿，开始有胎动。

孕 6 月

主要补充铁元素，预防贫血。主要是蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，每日摄入量为25-35毫克。

▲ 孕 6 月

发育趋于完成，鼻子、眼睛等形状形成，可经腹壁用听诊器听到胎心音。眉毛和眼睑已清晰可辨，小手指已长出娇嫩指甲，骨骼、肌肉都已长好； 肺部的组织及血管正在发育当中，为呼吸做准备。

胎儿很瘦，皮肤表层附着一层白色雪花膏状的物质，皮肤皱皱的。可以听到妈妈心跳和说话了。

孕 7 月

主要补充DHA，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等，也可补充孕妇钙。

▲ 孕 7 月

男孩的阴囊明显，女孩的小阴唇、阴核已突起。脑组织开始出现皱缩样， 能分辨声音，视网膜已经形成；有了呼吸和微弱的吸吮力。出现了褶皱，肺血管开始发育了，大脑沟回明显增多，对外界刺激开始变得敏感，骨关节也开始发育。

脑沟和脑回几乎和成人一样，耳朵神经网已经形成，胎儿会做梦了，眼睛可以自由闭合睁开。

孕 8 月

主要补充 碳水化合物，利于胎儿在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。食用大米、面条等主食，每日摄入量为500克左右。

▲ 孕 8 月

系统发育基本成熟，肺和胃肠功能接近成熟，男孩的睾丸下降，女孩阴蒂突出。胎儿的大脑发育非常迅速，眼睛可以开闭自由，能辨认和跟踪光源， 胎儿会随着光线移动头或者伸手去摸光，胎位确定，胎动频率和强度减少。

孕 9 月

主要补充膳食纤维，预防便秘，多食用全麦食品、芹菜等，每日推荐摄入量为25-35克。

▲孕9月

像个小球晃来晃去；头骨很软，每块头骨之间有空隙，头部准备进入妈妈骨盆；会有3%-4%的胎儿头仍朝上，越长越胖，变得圆滚滚；头可能与孕妈妈的骨盆衔接了，仍然在长，两个肾脏已发育完全；孕妈感到胃部舒服了。

孕 10 月

主要补充维生素B1，避免产程延长和分娩困难。食用豆类、糙米、牛奶、动物肝脏等，每日摄入1.5毫克。

▲孕10月

呼吸器官都已经发育成熟。体内脂肪增加到约8%，胎盘正在慢慢老去， 小宝宝已经蓄势待发，继续长肉，随时准备和妈妈见面。

宝宝出生后，有很多第一次需要爸爸妈妈要注意，第一口喝的，第一口吃的...怎么吃最好？很多新手父母都不知道！

中国营养学会的推荐是孕期平均增重12.5千克，也就是25斤。

美国国家医学研究院则建议，如果准妈妈偏瘦，体重指数低于18.5，那么整个孕期需要增重13-18千克，即26-36斤；如果准妈妈偏胖，体重指数在25-29.9之间，那个孕期增加7-12千克，也就是14-24斤，就可以喽。

祝小仙女好孕，美美哒产后快速瘦身！点“ 在看”好孕加倍！

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